Mất Ngủ Hậu COVID: Nguyên Nhân Và Cách Xử Trí Tại Nhà
MẤT NGỦ HẬU COVID
Nhiều bệnh nhân COVID-19 sau khi khỏi bệnh lại bị chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc…
Mất ngủ là một tình trạng đặc trưng bởi giảm chất lượng và số lượng giấc ngủ mặc dù đã có đủ cơ hội để ngủ có thể dẫn đến giảm hoạt động vào ban ngày.
Mất ngủ trong Y học cổ truyền gọi là chứng “thất miên”, “bất mị”, “bất đắc miên”… và thường kèm thêm các triệu chứng: đau đầu, váng đầu, tâm phiền, hay quên…
Nguyên nhân Mất ngủ hậu CoVid
– Lo lắng, căng thẳng do dịch bệnh
– Do tình trạng viêm lan tỏa ở hệ thần kinh vẫn kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng sau khi bình phục.
– Có thể do tình trạng rối loạn đông máu tại các mao mạch nhỏ vẫn còn, dẫn đến việc cung cấp máu cho cơ thể cũng bị hạn chế.
Cách khắc phục Mất ngủ hậu CoVid
– Tập thể dục nhẹ nhàng, mỗi ngày 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 20 – 30 phút nhằm giúp tinh thần thư thái, dễ chịu, trao đổi chất tốt hơn: đi bộ chậm, đạp xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…
– Cần chú ý tập thở (hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ nhàng, không vội vã, và nhịp độ tăng lên từng ngày).
– Thiết lập giấc ngủ lành mạnh: Nên ngủ sớm và dậy sớm. Đi ngủ vào một giờ cố định. Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa có thể làm cho khó để ngủ vào ban đêm, ngủ trưa không quá 30 phút và không ngủ trưa sau khi 15h
– Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí, tắt ánh sáng, nhiệt độ trong phòng từ 25 – 28 độ C
– Trước khi ngủ tránh thảo luận căng thẳng, tránh đọc những vấn đề gây suy nghĩ nặng và xúc động mạnh
– Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, âm nhạc, các bài tập thở, yoga
– Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Rượu có thể làm cho cảm thấy buồn ngủ nhưng thức giấc thường xuyên.
– Tránh bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều vào buổi tối có thể cản trở giấc ngủ. Uống ít hơn trước khi đi ngủ để sẽ không phải đi tiểu thường xuyên.
– Ưu tiên các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật, giàu các chất chống oxy hóa
– Sử dụng các loại trà, các món ăn có tác dụng an thần như Trà Tâm sen, Thảo quyết minh, Hạt sen…
– Xoa bóp bấm huyệt, thư giãn toàn thân.
– Châm cứu: Nội quan, Thần môn, Tam âm giao, Bách hội, Thất miên, Tâm du, Tỳ du, Thận du, Can du…
– Ngâm chân thảo dược trước khi ngủ
