Đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân, cách khắc phục…
Đôi khi sau khi ngủ dậy, chúng ta gặp tình trạng đau nhức toàn thân, đau mỏi cổ vai gáy, cứng các khớp… điều này gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nguyên nhân gây đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy
– Vận động quá mức, chơi thể thao cường độ cao hoặc ít vận động hay ngồi lâu một tư thế ở phòng điều hòa trong thời gian dài và nhiệt độ thấp
– Nằm ngủ sai tư thế hoặc gân cơ căng quá lâu, khiến cơ bắp và các mạch máu bị chèn ép, sự cung cấp oxy cho các tế bào giảm sút khiến một lượng acid lactic được giải phóng và lắng đọng trong cơ bắp. Thông thường, các mô trong cơ thể loại bỏ axit này ngay lập tức, nhưng do axit lactic sinh ra quá nhanh và các mô khó lòng đẩy đi hết, khiến cho cơ bắp có cảm giác đau mỏi
– Phòng ngủ quá lạnh, gội đầu hoặc tắm nước lạnh vào ban đêm… khiến tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm cũng khiến người bệnh nhức mỏi.
– Cơ thể yếu mệt, cảm cúm, mắc bệnh xương khớp mãn tính…
– Mất ngủ, ngủ không đủ giấc khiến một lượng hoocmon trong cơ thể bị rối loạn dẫn đến mệt mỏi khi thức dậy buổi sáng.
– Strees, căng thẳng, lo lắng khiến tinh thần không ổn định dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng cũng khiến người bệnh có cảm giác đau mỏi.
Khắc phục tình trạng đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy
– Nên chọn tư thế ngủ thoải mái, không gối đầu quá cao, nằm nghiêng co quắp, phòng ngủ yên tĩnh để có giấc ngủ sâu và ngon hơn
– Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
– Xông hơi, tắm nước nóng hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ để giúp giãn mạch và giãn cơ, tăng nồng độ ôxy trong máu
– Xoa bóp bấm huyệt, massage nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, các gân cơ được thả lỏng, tăng cường máu đến cơ bắp và giảm đau mỏi, giảm lo âu căng thẳng.
– Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung thêm một số khoáng chất cho cơ thể như calci, kali và các vitamin C, B…
– Hạn chế chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê…
Khi bị đau nhức toàn thân, bạn không nên
– Thực hiện các động tác xoay vặn cột sống và các khớp vì có thể làm tình trạng đau nặng nề và hạn chế cử động nhiều hơn.
– Cạo gió, giác hơi dễ gây xuất huyết trong cơ bắp, tạo ra các ổ máu tụ hoặc tạo ra phản xạ co thắt cơ khiến đau nhức kéo dài.
– Không tự ý sử dụng thuốc giảm đau khi không có ý kiến của y bác sĩ.
Nếu sau khi áp dụng các chia sẻ trên mà bạn vẫn gặp tình trạng đau nhức người sau khi ngủ dậy, bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám, tìm nguyên nhân gây đau nhức và điều trị kịp thời.
